Determinante la hidratación para sesiones de entrenamiento y el Chupacabras.
* 3 días beber líquidos regularmente para mantenernos hidratados.
* Iniciar la toma de líquidos antes de sentir sed 10km.
* Beber de manera frecuente a pequeños sorbos"Poco pero contínuo".
* Las bebidas deben de ser variadas agua, ricas en sales y electrolitos, y con glucosa o azúcares.
* Agua para refrescar.
* Sales y electrolitos para mantener el funcionamiento muscular.
* Glucosadas para mantener los niveles de azúcares altos.
“Nunca experimentar en competencias”...

ERGOGENICOS
(ENERGETICOS)
RECOMENDACIONES
BEBIDAS HIDRATANTES:
Debe usarlas antes, durante y después del ejercicio, aquellas que tengan dos azucares de alta energía (glucosa-fructosa, sacarosa), sodio y potasio, debe aumentarse su concentración durante la temporada de calor y de frío.
Recomendables: gatorade, citromax. La velocidad de ingesta de bebidas hidratantes no debe rebasar un litro por hora.

ALIMENTOS ENERGETICOS EN GEL Y EN BARRA:
Debe usarse antes, durante y después del ejercicio, azucares de alta energía (dextromaltosa), con contenidos de sodio y potasio, grasas y algunas vitaminas.
Deben masticarse perfectamente bien (las barras), no deben de dejar residuos,
Deben ingerirse después de la primera hora de ejercicio y antes de sentir hambre durante las competencias (30 minutos antes).
Recomendables: GU, CLIFBARS, POWERBAR, CARB BOOM.

ALIMENTOS NATURALES:
Deben usarse antes y después del ejercicio, carbohidratos de alta energía.
La noche anterior a la competencia se pueden ingerir arroz, leguminosas, harinas con levadura y alimentos ricos en sodio y en potasio. (cena de carbohidratos).
Después de la competencia es importante reponer con carbohidratos rápidamente durante la primera hora en el 60% , hasta saciar el hambre, las siguientes 8 horas.
Recomendables: pastas, pizzas, pan de trigo, arroz.

NOTA: Durante la competencia no es recomendable ingerir alimentos naturales porque retardan el vaciamiento gástrico y son lentos en su absorción para proporcionar energía.

NO SE RECOMIENDA LA LECHE NI PRODUCTOS LACTEOS DURANTE EL EJERCICIO.
NOTA: REQUIERE AJUSTAR SU DIETA INDIVIDUAL Y DE ACUERDO A CADA TIPO DE COMPETENCIA, Y LAS CONDICIONES CLIMATOLOGICAS